С началом теплого сезона многие клубы и тренеры перемещают и активные, и пассивные тренировки из залов на свежий воздух и, более того, формируют новые программы, например, сочетание скандинавской ходьбы и функционального тренинга или занятия греблей на открытой воде. Для тех, кто практикует йогу и пилатес, тоже подготовлены места в парках и зеленых зонах города. А еще и тренеры, и медики уверены, что занятия на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в залах.
С этим абсолютно согласны в велнес-клубе «Чистые пруды». Кроме традиционного фитнеса клуб предлагает систему комплексного подхода к здоровью: индивидуально разработанные программы восстановления и укрепления иммунитета, в которых учитывается образ жизни, физические возможности, уровень подготовленности и пожелания клиента. Летом появляется возможность заниматься на веранде, с которой открывается красивый вид на Чистые пруды и исторический центр Москвы. Одной из лучших тренировок в клубе считают растяжку на свежем воздухе. С помощью стретчинга можно быстрее набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Но, разумеется, можно разработать любую программу специально под ваши нужды и желания. К слову, в «Чистых прудах» все занятия – индивидуальные; здесь групповые тренировки отсутствуют как класс, а сам клуб работает круглосуточно.
Почему спорт на свежем воздухе полезен, рассказывает Максим Конюхов, тренер велнес-клуба «Чистые пруды»
1) Насыщение клеток кислородом происходит быстрее благодаря физическим нагрузкам совместно с дыхательными практиками. На свежем воздухе больше кислорода, чем в закрытом помещении.
2) Расщепление жировых клеток ускоряется на воздухе и обеспечивает более быстрый набор мышечной массы при потере жировой.
3) При полноценной вентиляции легких увеличивается запас силы для оптимальной работы мышц, что благоприятно влияет на уровень выносливости организма.
4) Отдых после тренировки становится продуктивнее из-за усиления окислительно-восстановительных процессов в организме благодаря солнечному свету и достаточному количеству кислорода.
5) Открытое пространство и свежий воздух делают тренировку энергоэффективнее, чем в зале и укрепляют иммунитет.
6) Тренируясь на воздухе в светлое время суток, организм получает необходимую порцию витамина D и насыщает клетки кислородом – двойной эффект от занятий под открытым небом
Адепты тренировок под открытым небом AirFit не делят спорт на сезоны. Но летом возможностей для занятий на воздухе гораздо больше. Например, сочетание бега или скандинавской ходьбы с функциональным тренингом (ОФП). Скандинавская ходьба, хоть и относится к любительским видам спорта, работает на похудение и исправление осанки, а также улучшает физическую подготовку в целом. В сочетании с ОФП, призванным гармонично развивать все физические качества (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и двигательные способности, может стать идеальным вариантом поддержки формы или приведения ее в порядок, не умерев в тренажерном зале. Если же ходить и бегать не очень нравится, можно покататься… на лыжах. Это, конечно, не полноценные лыжи, а лыжероллеры. Не так давно ими пользовались только спортсмены в период летних тренировок. Теперь же занятия на лыжероллерах доступны каждому. Более того, лыжероллеры набирают популярность и превращаются в самостоятельное летнее фитнес-направление.
Освоить технику хода на лыжероллерах предлагает и клуб Sport365, в котором также убеждены, что тренировки должны проходить только на воздухе. Скандинавская ходьба, кроссфит в сочетании с ОФП, лыжероллеры – все под открытым небом. Кстати, здесь работают тренеры и инструкторы по узконаправленным дисциплинам, что вполне обоснованная позиция: такой подход дает больший эффект, чем работа специалистов широкого профиля. Так что, если есть желание не просто освоить коньковый ход, а принять участие в соревнованиях, вам разработают персональную систему тренировок. Если же катание на лыжах кажется немного однообразным, можно добавить веселья и заняться биатлоном. Да, этот вид спорта в Sport365 тоже считают всесезонным.
Есть мнение, что из всех спортивных занятий только во время бега человек отключается от всего лишнего и может быть собой. Опровергать или подтверждать это мнение мы не станем. Беговых тренировок в городе очень много, и тут главное – не ошибиться с тренером, особенно, если вы – начинающий бегун. Освоить правильную технику помогут в Adidas Runners. Там подготовлены целые программы как для новичков, так и для опытных спортсменов. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП. Кроме того, можно заказать анализ техники бега. При помощи покадровой видеосъёмки специалисты Adidas определят основные особенности именно ваших движений, дадут рекомендации и подготовят комплекс упражнений.
Для тех, кому тренировки на земле в летнее время кажутся недостаточными, World Class открыл курс занятий академической греблей – на воде. Как и любой спорт с нагрузкой, гребля помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и повысить выносливость. А еще гребля – один из самых жиросжигающих видов физической активности. Специально разработанная тренерами World Class методика подходит для любого уровня подготовки, учитывает индивидуальные физические данные и позволяет каждому участнику заниматься с оптимальной для себя нагрузкой. Занятия проходят на открытой воде в Серебряном Бору.
Тем же, кому просто спорта – мало и хочется движа, впечатлений и латинских ритмов, клуб High Level предлагает заняться зумбой на высоте 354 метра. Сам клуб расположен в башне ОКО «Москва-Сити», а занятия зумбой летом проходят на смотровой площадке High Port 354. Элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовая хореография под зажигательные музыкальные композиции в сочетании с самым панорамным видом в Москве.
